Мечта увеличить свой рост есть у многих, но далеко не все готовы идти на радикальные меры, такие как постоянное ношение каблуков или хирургическое вмешательство. К счастью, существуют естественные и безопасные способы не только визуально «подрасти», но и улучшить общее состояние тела. Одним из таких методов является система немецкого физиотерапевта Александра Берга, которая сочетает в себе принципы растяжки и укрепления мышечного корсета.
Интересно, что из-за малоподвижного образа жизни, слабых мышц спины и неправильной осанки человек может терять до 8 сантиметров своего потенциального роста. Методика Берга направлена на то, чтобы вернуть эти сантиметры, а заодно сформировать красивую, подтянутую фигуру и укрепить мышцы кора.
В чём суть метода Берга?
Это комплексный подход, основанный на четырёх ключевых элементах:
Улучшение осанки. Специальные упражнения помогают выпрямить позвоночник, раскрыть грудную клетку и избавиться от сутулости, что мгновенно добавляет несколько сантиметров роста и делает фигуру стройнее.
Растяжка позвоночника. Мягкие техники тракции (вытяжения) способствуют увеличению межпозвоночного пространства, снимают напряжение и улучшают гибкость спины.
Укрепление корпуса. Упражнения на мышцы живота и спины создают прочный «мышечный корсет», который естественным образом поддерживает позвоночник в правильном положении, предотвращая сдавливание.
Дыхательная гимнастика. Правильное дыхание улучшает работу диафрагмы, что способствует более естественному и полному выпрямлению тела.
Хотя генетически рост взрослого человека после 25 лет обычно не увеличивается, метод Берга позволяет достичь визуального эффекта. За счёт коррекции осанки, растяжки и укрепления мышц тело выглядит выше, стройнее и гармоничнее.
Практика: 15 упражнений для роста и осанки
Перед началом комплекса рекомендуется 5–10 минут лёгкой аэробной разминки. Каждое упражнение следует выполнять 15–20 раз.
1. Потягивание вверх. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите и сцепите руки над головой. На выдохе потянитесь всем телом вверх, можно приподняться на носках. Затем опустите руки, сцепите их за спиной и на выдохе аккуратно опустите вниз.
2. Вращения суставами. Разведите руки в стороны. Начните вращения, последовательно задействуя запястья, локти и плечевые суставы. Сделайте 10–15 вращений вперёд, затем расслабьте руки и повторите в обратную сторону.
3. Наклоны головы. Из положения стоя плавно наклоните голову к левому, а затем к правому плечу, стараясь коснуться ухом. Плечи при этом не поднимайте.
4. Наклон вперёд. Наклонитесь вперёд, стараясь коснуться пола пальцами рук, а головой — коленей. Колени можно слегка согнуть.
5. Прогиб назад. Из положения стоя аккуратно прогнитесь назад, стараясь увидеть пол за собой. Движение должно быть плавным и контролируемым.
6. Наклон с опорой на ногу. Согните правую ногу, поставив стопу на левое бедро. Сохраняя равновесие, наклонитесь вперёд и коснитесь пола руками. Повторите для другой ноги.
7. Приседания со штангой за спиной. Возьмите гимнастическую палку или лёгкую штангу, заведите её за спину на уровень лопаток. Из этого положения выполните приседание, удерживая спину прямой.
8. Глубокий наклон вперёд. Поставьте ноги вместе. Наклонитесь вперёд, стараясь коснуться лбом коленей, а руками обхватить голени.
9. Растяжка сидя. Сядьте на пол, вытянув одну ногу, а вторую согнув в колене и отведя стопу назад. Наклонитесь вперёд к прямой ноге.
Обратите внимание: Разбираемся вместе с экспертом, как накопить и сохранить денежные средства, которые помогут вам выжить в критической ситуации (если она случится)..
10. Подъём ног лёжа. Лягте на спину, руки вдоль тела. Поочерёдно поднимайте прямые ноги до угла 90 градусов.
11. «Лодочка». Лягте на живот. Одновременно оторвите от пола голову, плечи и прямые ноги, образуя «лодочку». Для усиления эффекта можно взяться руками за лодыжки и потянуться вверх.
12. Поза ребёнка с вытяжением. Встаньте на колени, наклонитесь вперёд и сядьте на пятки. Вытяните руки вперёд, положив ладони на пол, и опустите голову. Это упражнение отлично растягивает позвоночник.
13. Потягивание в позе по-турецки. Сядьте, скрестив ноги. Скрестите руки на груди, затем поднимите их вверх и потянитесь всем телом к потолку.
14. Наклон сидя. Сядьте на пол, ноги вытянуты. Наклонитесь вперёд, стараясь коснуться руками стоп, а головой — коленей.
15. Скручивание лёжа. Лягте на спину, руки положите под поясницу для поддержки. Поднимите согнутые в коленях ноги и подтяните их как можно ближе к голове.
Что даёт регулярная практика?
Метод Берга — это не волшебная таблетка, а системная работа над телом. Он не обещает чудесного увеличения роста на 10 сантиметров, но при регулярных занятиях вы гарантированно получите:
- Улучшение осанки и визуальное увеличение роста на несколько сантиметров.
- Укрепление мышц кора и спины, что является профилактикой болей.
- Повышение гибкости позвоночника и общей подвижности.
- Уверенность в себе и ощущение лёгкости в теле.
Эта методика идеально подходит для тех, кто стремится к естественной красоте и здоровью, предпочитая безопасные упражнения радикальным мерам.
Валерия Сафронова
фото: Социальные сети @freyatidy @sabrinacarpenter @franziskanazarenus
Больше интересных статей здесь: Новости.
Источник статьи: Эти упражнения соединяют в себе элементы йоги и пилатеса, которые позволяют не только улучшить осанку и растянуть позвоночник, но и укрепить кор..