В повседневной жизни нас часто сопровождают чувства тревоги, стресса и внутреннего беспокойства. Традиционным советом в таких ситуациях является медитация, которая, по мнению многих специалистов, учит отпускать контроль. Однако для некоторых людей сама мысль об отказе от контроля может вызывать дискомфорт или даже страх. Клинический психолог и холистический терапевт Тамарин Мишель предлагает альтернативу — практики осознанности, которые не требуют полного «отключения» ума. Эти упражнения помогают достичь схожих с медитацией целей: снизить уровень тревожности, повысить самосознание и раскрыть творческий потенциал. Если классическая медитация вам не подходит, вот три эффективные техники, которые стоит попробовать.
1. Техника «Заземление»: восстановление связи с собой
Сядьте на стул с прямой спиной, плотно поставьте ступни на пол. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких, успокаивающих вдохов. Теперь визуализируйте прочный канат или шнур, который соединяет ваш копчик (основание позвоночника) с центром Земли. Этот «заземляющий провод» может принимать любой образ, который вызывает у вас чувство стабильности и связи: могучее дерево с глубокими корнями, нерушимый якорь, столб света или даже мощный водопад. Ключевой момент — этот образ должен давать вам ощущение надежности и спокойствия.
Мысленно почувствуйте, как эта связь углубляется, проникая через слои почвы прямо в ядро планеты. Позвольте себе расслабиться и ощутить эту неразрывную связь с землей. Оставайтесь в этом состоянии пару минут, концентрируясь на чувстве умиротворения и стабильности, которое приносит практика. Вы заметите, как тревога уступает место ощущению «заземленности» и уверенности в своем теле.
2. Техника «Быть в теле»: энергетическое очищение
Это упражнение направлено на последовательную работу с энергетическими центрами тела (чакрами). Оно помогает снять блоки, повысить осознанность и обрести баланс, особенно в моменты сильного стресса.
Начните с концентрации на макушке головы. Представьте, как поток чистого белого света мягко входит в эту область, растворяя тревожные и навязчивые мысли. Затем направьте этот свет в область «третьего глаза» (между бровями), позволяя ему очистить пространство для ясной интуиции и внутреннего видения.
Позвольте свету пройти через горло, освобождая энергию, которая мешает вам искренне выражать свои мысли и чувства. Далее свет достигает сердечного центра, очищая его от обид и открывая способность к безусловной любви и прощению. Продолжая движение, свет заполняет область живота (солнечное сплетение), устраняя блоки, которые подрывают вашу уверенность в себе и чувство собственной ценности.
Наконец, представьте, как яркий свет проходит вдоль всего позвоночника, вытесняя оттуда все энергии, основанные на страхе и беспокойстве. После завершения цикла вы можете повторить его с начала, если чувствуете в этом необходимость для более глубокого очищения.
3. Дыхательная техника «4-4-8»: мгновенное успокоение
Дыхательные практики — мощный и часто недооцененный инструмент для саморегуляции. Научно доказано, что контроль над дыханием напрямую влияет на вегетативную нервную систему, помогая ей перейти из состояния «бей или беги» в режим покоя и восстановления.
Тамарин Мишель рекомендует простую, но эффективную технику «4-4-8». Ее схема такова: медленный вдох через нос на 4 счета, затем комфортная задержка дыхания на следующие 4 счета, и finalmente — плавный, полный выдох через рот на 8 счетов. Удлиненный выдох является ключевым, так как он активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление.
Повторяйте этот цикл несколько минут. Вы быстро заметите, как сердечный ритм замедляется, ум проясняется, а чувство паники или тревоги отступает, сменяясь сосредоточенностью и внутренним спокойствием.
Маша Зуйкова
фото: Социальная сеть @cecceee
Больше интересных статей здесь: Новости.
Источник статьи: Ученый и духовный терапевт делится полезными упражнениями..