Фигура Зои Кравиц — это результат не изнурительных диет, а целостного подхода к образу жизни, в основе которого лежит осознанное питание. Актриса выросла в семье, где придерживались растительного рациона, и это заложило основу её пищевых привычек. Сегодня её меню состоит преимущественно из овощей, фруктов, цельнозерновых круп и бобовых. Она сознательно подходит к выбору продуктов, отдавая предпочтение качественной, «чистой» пище и практически не употребляя промышленные полуфабрикаты, выпечку или добавленные сахара. Иногда она позволяет себе мясо, выращенное по этичным технологиям, но это скорее исключение. Основной напиток — вода, которую Зои считает ключом к поддержанию естественного баланса организма. Для дополнительной поддержки она использует добавки, такие как рыбий жир и пробиотики. Такой рацион помогает контролировать вес и процент жира, что является фундаментом для прорисовки мышц. Кравиц не фанатик: она допускает небольшие отступления от режима, но всегда легко возвращается к привычному питанию.
Основа — ежедневное кардио
В тренировках Зои Кравиц ценит простоту и регулярность, а не рекорды. Её физическая активность органично вписана в распорядок дня. Основу составляют доступные виды кардионагрузок: бег на свежем воздухе, длительные пешие прогулки и занятия на эллиптическом тренажёре. Она практикует их практически ежедневно, уделяя по 30 минут или больше. Такой подход обеспечивает телу стабильную нагрузку без переутомления. Для неё важнее системность, чем интенсивность — это позволяет поддерживать форму без стресса для организма.
Базовые упражнения для пресса: эффективность в простоте
Зои уверена, что для рельефного живота не нужны сложные тренажёры или многочасовые тренировки. Её методика строится на трёх китах: скручиваниях, планке и упражнениях с резинками.
Скручивания. Это базовое упражнение она выполняет медленно и сконцентрированно, фокусируясь на работе мышц и не допуская напряжения в шее. Несколько подходов по 15–20 повторений дают ощутимый результат. Для прогресса можно добавить утяжеление, например, держа гантель на груди.
Планка. Ежедневное выполнение планки — обязательный ритуал. Исходное положение: ладони под плечами, спина прямая, живот подтянут. Начинать можно с 30 секунд, постепенно увеличивая время. Планка комплексно укрепляет не только пресс, но также мышцы спины, рук и ног. Зои часто усложняет упражнение, используя фитбол или переходя в боковую планку для проработки косых мышц.
Обратите внимание: Гламурные кадры из социальных сетей и пресс-релизов — одно. Настоящие лица звезд при дневном свете — совсем другое..
Резинки. Простые эластичные ленты — универсальный инвентарь для тренировок в любом месте. С их помощью Кравиц выполняет боковые шаги, подтягивания коленей и другие упражнения, эффективно нагружая мышцы кора. Резинки позволяют легко регулировать нагрузку, делая тренировки разнообразными и результативными даже при дефиците времени.
Бокс для рельефа и снятия стресса
Бокс занимает особое место в её тренировочном расписании. Это не только отличная кардионагрузка, но и способ эмоциональной разрядки. Во время отработки ударов и уклонов интенсивно работают все мышцы, включая пресс. Для Зои такие занятия — возможность полностью переключиться и восстановить концентрацию, после чего она чувствует прилив энергии.
Очищение как часть образа жизни
Ежегодно Зои вместе с мамой проходит 30-дневную детокс-программу на растительной основе, исключая кофеин, сахар и алкоголь. Она отмечает положительное влияние такого очищения не только на внешность, но и на общее самочувствие. Для тех, кто не готов к длительному строгому режиму, она предлагает более мягкий двухнедельный вариант на сырых овощах и фруктах, который помогает уменьшить отёчность и улучшить состояние кожи.
Система, а не спонтанность
Накопив опыт работы с тренерами, Зои Кравиц теперь самостоятельно строит свой тренировочный план, ключевой принцип которого — разнообразие. Она чередует бег, бокс, йогу и силовые упражнения, что помогает избежать рутины и поддерживать мотивацию. Её философия проста: лучше регулярные умеренные нагрузки, чем редкие, но изматывающие марафоны. Именно такой сбалансированный и осознанный подход позволяет ей круглый год сохранять отличную форму, делая спорт естественной и приятной частью жизни.
Эллада МирзаеваФото: Getty Images, Shutterstock
Больше интересных статей здесь: Красота.
Источник статьи: Вопрос дисциплины: как накачать пресс по методу Зои Кравиц.